【不眠症情報ネット】　睡眠・快眠・安眠・不眠症情報!

快適睡眠７箇条

Sun, 29 Jun 2008 10:54:13 +0900

良い眠りを取るために厚生労働省が発表した役立つ7か条があります。快適な睡眠のための７箇条は ①快適な睡眠でいきいきした健康生活　・定期的な運動習慣は熟睡をもたらす　・夜食はごく軽く ②睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター　・自分にあった睡眠時間があり、８時間にはこだわらない ③快適な推認は、自ら創り出す　・夕食後のカフェイン摂取は寝つきを悪くする　・睡眠薬代わりの寝酒は睡眠の質を悪くする　・自分にあった寝具の工夫

睡眠負債

Wed, 18 Jun 2008 04:51:47 +0900

寝不足は、医学的には「睡眠負債」と呼ばれているという。足りない分が借金のように積み重なっていくから…。若い人たちの睡眠負債が増加しているのが現状で。これは、夜型生活が増えていることに原因しています。夜型社会になり、睡眠不足の生活をおくっている人が多くなっていることに、警鐘をならす専門家も増えています。

プライバシーポリシー

Thu, 15 May 2008 22:37:22 +0900

プライバシーポリシー本ウェブサイトにおいては、クッキー(Cookie)又はWebビーコンと呼ばれる技術を使用しているページがあります。クッキーとは、Webサイトが皆様のコンピュータのハードディスク上に置かれたブラウザのクッキー・ファイルに転送する文字のみの情報の連なりであり、これによりWebサイトは利用者を識別できるようになります。クッキーには通常、クッキーの送信元ドメインの名称、クッキーの「寿命」に加え、1つの値が格納されています。通常、この値はランダムに生成されたユニークな数です。クッキーの使用は業界の標準となっており、多くのサイトで、カスタマーに有益な機能を提供する目的でクッキーが使用されています。クッキーにより、カスタマーの使用するコンピュータは特定されますが、カスタマー個人を特定できるわけではありません。また、Webビーコン（クリアGIFと呼ばれることもあります。）は、特定のページに何回のアクセスがなされたかを知るための技術です。当サイトにおいて、以下のような場合にクッキーを使用することがあります。利用者ごとにカスタマイズされたサービスを提供するにあたり、利用者の利便性を考慮しクッキーを使用することがあります。このクッキーは、利用者がカスタマイズされたページへアクセスしたとき、またはログインするときに設定されます。本サイトを利用する利用者数を計るために使用する場合があります。掲載された広告についてもクッキーを使用する場合があります。　クッキーの無効化と有効化ブラウザの設定を変更すると、クッキーの受け入れ可否を選択できます。また、ブラウザのクッキー・フォルダに保存されているクッキーを削除することもできます。ただし、クッキーを無効化したり削除すると、当社サイトで一部の機能が使用できなくなることがあります。ご利用のブラウザでクッキーを無効化したり削除する方法がご不明な場合は、ブラウザのヘルプ機能で「クッキー」を選択し、詳細を確認してください。

危ないいびき

Tue, 04 Mar 2008 06:23:13 +0900

体に異変の予兆が・・・。不眠症の原因になるいびきは体からのシグナルです。病的原因があるいびきには注意が必要です。全身疾患によるいびきがこれにあたります。

不眠症のタイプチェック

Fri, 09 Nov 2007 11:43:10 +0900

不眠症は大きく分けて、「入眠障害」「中途覚醒」「早期覚醒」「熟眠障害」の4つのタイプがあり、それぞれ原因や対策が異なります。不眠症の背景には、様々な病気がありますので、不眠が続き、つらい状況に陥った時には、早めに精神科や診療内科で専門家に相談することが大切です。

睡眠の役割(1)

Wed, 24 Oct 2007 02:33:24 +0900

不眠が脳のニューロンに与える影響は…。 100年以上も前に、ロシアの科学者マリア・マナセーナ博士は、長い間眠らないと体の中に何が起こるかの実験をしました。

体内時計

Tue, 23 Oct 2007 08:47:34 +0900

睡眠のリズムは深夜に強い光を受けると狂いやすいことは良く知られているが、 22日の英科学誌ネイチャー・セル・バイオロジー電子版に掲載された記事で改めて裏づけされた。

子どもの睡眠

Tue, 09 Oct 2007 02:55:57 +0900

赤ちゃんはいつも寝ているけれど、何故あんなに眠るのだろうと不思議に思ったことはありませんか？睡眠は年齢とともに変化していきます。ですから、子どもの眠りは、大人の眠りとは大分違っているのです。

睡眠時無呼吸症候群（4）（隠れSAS）

Mon, 08 Oct 2007 01:51:43 +0900

睡眠時無呼吸症候群は、「睡眠時」に「無呼吸」状態になる病気です。英語ではSleep Apnea Syndrome（SAS）と書きます。「無呼吸」とは10秒以上の呼吸停止と定義され、この無呼吸が1時間に5回以上または7時間の睡眠中に30回以上ある人は睡眠時無呼吸症候群と診断されます。「無呼吸＝息が出来ない」ので死んでしまうのではないか？と思われがちですが、実は、この無呼吸自体で、死んでしまうことはありません。むしろ、無呼吸がつづくことで体に負荷がかかり生活習慣病（高血圧や心疾患など）になることや、昼間の眠気による事故（交通事故、労災事故）につながるため、本人だけでなく社会的にも問題となります。

しかし、SASはしっかり治療すると無呼吸がなくなり、
生活習慣病や眠気などの症状も
きちんとコントロールできるようになります。
SASは特殊な疾患ではありません。
日本では、有病率は人口の4％で、
約200万人いるといわれていますが、
なかなか気がつきにくく、
いびきをかく程度で受診するのは
恥ずかしいなどという理由などで、
治療を受けている人は
10数万人にとどまるほど少ないのが現状です。
最近では、自覚症状のない（日中に眠気を感じないSAS) いわゆる隠れSASの存在が明らかになり、新しい検査法で、早期発見に乗り出した鉄道会社もあります。国土交通省も隠れSASを重視し、4年振りにマニュアルを改訂し、「治療を受けずに運転を続けることは本人、会社、社会のいずれにも最も危険で避けるべきだ」と鉄道事業者などに喚起を促し、自覚症状に頼る自己診断テストから、データで判定する簡易検査への変更を求めている。検査機器も小型化が進んでいて、検査も自宅でOK で、費用も5000～8000円位ですむ。虎ノ門病院睡眠センターの751人の患者を調べたところ 64%が高血圧症、18%が糖尿病を併発していたというデータもあるので、気になる人にはぜひ検査をおすすめしたい。「フロンセンサー法」は、鼻と口の先に付けた大きめのスプーンのようなセンサーで、睡眠中の気流状態から無呼吸などを測定する。「パルスオキシメトリ法」は、指先に付けたセンサーで睡眠中の動脈血の酸素を測る。また、シート上に寝るだけで呼吸状態を調べる機器も発売されるなど、一般企業でも検査の普及が期待されている。「昼間、眠気を感じないから大丈夫」という人も、突然睡魔に襲われる可能性もあります。あなたは、大丈夫ですか？

イビキ度チェック

Fri, 05 Oct 2007 13:38:35 +0900

あなたのいびきの程度を簡単にチェックしてみましょう！自己診断は自分を良く知るために大切なことです。 10個以上該当すると要注意です。必ず専門家に相談しましょう。

□　太っている。
□　首が太い。
□　でっぷりした下ぶくれの顔で二重あご。
□　下あごが小さい・歯並び、歯のかみ合わせが悪い。
□　鼻翼（びよく）が広く、獅子鼻や団子鼻である。
□　鼻筋が曲がっている。
□　舌が厚い。
□　のどちんこが長い。
□　扁桃腺やアデノイドが大きい。
□　扁桃腺が腫れやすい。
□　イビキをよくかく。
□　イビキがうるさい。
□　最近、イビキをかくようになった。
□　往復イビキをかく。
□　起きた時のどが渇いている。
□　夜中に何度も目が覚める。□　いつも頭が重く、仕事や勉強に集中できない。
□　口で呼吸するくせがある。
□　記憶力が低下気味。
□　疲れやすい。
□　鼻が詰まりやすい。
□　すぐ横に寝そべる。
□　電車で座るとすぐ眠る。
□　居眠り運転をしそうに。なったことがある
□　寝ている時、息が止まることがある。
　

睡眠時無呼吸症候群（3）

Thu, 04 Oct 2007 04:57:37 +0900

いびきや睡眠時の無呼吸を心配する人が増えています。マスコミなどで取り上げられ、その恐ろしさが知られてきたことからによるものと思われます。病的な、危険なイビキなのかどうかは、普段の生活や睡眠中の状態などからチェックしてみる必要があります。

□の中にチェックを入れてみて下さい。
□　習慣的にイビキをかく。
□　睡眠中に呼吸停止がある。
□　昼間、眠くて仕方がない（居眠りでトラブルを起こしたことがある）。
□　不眠がある。
□　朝起きた時に頭痛がしたり、口の中が乾いている。
□　睡眠中に異常に体を動かしたり、もがいたりする。
□　昼間、体が重く息切れや動悸や立ちくらみがする。
□　記憶力や集中力が低下している。
□　疲れやすい。
□　活動的でなくなった。
□　何事にも無頓着になった。
□　怒りっぽくなった。
□　ボーッとしていることが多くなった。
□　落ち着きがなくなった。
□　性的障害がある。
□　夜尿、尿失禁がある。
如何でしたか？

不眠症と食べ物（3）

Mon, 10 Sep 2007 14:22:24 +0900

良い睡眠をとるためには、バランスの良い食事をとる必要があることはすでに述べています。最近の生活習慣病のニュース等から、肉や甘いものをなるべくとらないようにするのが常識と考えられていて、健康を維持するためにも肉や甘いものを控える人が多くなっています。野菜、果物をとるべきとする健康書なども多く出回っていますが、好き嫌いは別として、肉や甘いものはをとることが、本当に体に悪いのかを考えてみる必要があります。

不眠の原因となる、
うつ病や全般不安神経症、強迫神経症、パニック障害を防ぐ栄養源について考えてみましょう。不安神経症の中で、心配性にあたる全般不安神経症には、ベンゾジアゼピン系の抗不安剤が効果的ですが、強迫神経症やパニック神経症には、セロトニンを増やすSSRIが効果があり、うつ病にも脳内のセロトニンを増やす薬を使います。セロトニンは不安やうつな感情を抑えて、気分を安定させる働きがあります。
ノンレム睡眠の時に、セロトニン神経が活動していますが、量が少ないと活動が妨げられ、脳は深い眠りをとることができません。セロトニンは、トリプトファンというアミノ酸が脳内に取り込まれて作られます。 SSRIはセロトニンを有効利用することには役立ちますが、セロトニンを増やすことはできません。セロトニンを増やすには、トリプトファンを摂取する必要があります。このトリプトファンは必須アミノ酸ですが、私たちの体の中では作ることができません。食べ物によってのみ摂取可能なのです。しかも、トリプトファンは、肉や牛乳などに多く含まれ、野菜や果物にはあまり含まれていません。牛乳や肉を食べないと血中のトリプトファンの量が低下してしまいます。脳内のセロトニンの量は、常にトリプトファンの供給がないと一定量を維持できなくなります。しかも、トリプトファンが血液から脳に入る時にはインスリンが必要です。つまりブドウ糖によるインスリンの増加が必要になります。ブドウ糖は砂糖をとることによって簡単に血中に入ります。食後にデザートを食べ、砂糖入りのコーヒーを飲むことが理にかなっていることが分かります。強いストレスや不満があった時、イライラした時などにその解消のため、甘いものを食べる人がいますが、血中のブドウ糖を増やして、少なくなったトリプトファンを脳内に入れて気持ちを変えようとする行為を、無意識にやっているといえます。

脳の進化と睡眠

Sat, 01 Sep 2007 14:02:56 +0900

脳が未発達の頃は、睡眠も未完成の状態にあります。睡眠は、活動と休息の繰り返しのルズムをもとに発達してきました。脳の進化とともに、大脳を休ませる機能が発達し、人間の睡眠が大脳を休ませるために必要になったのです。つまり、睡眠は脳の発達とともに発達し、同時に脳は睡眠の発達とともに発達するわけです。従って、人間の睡眠は、胎児、新生児、乳児、幼児、学齢期、思春期、青年期・・・と、次第に変化していきます。そのため、睡眠そのものが発達途上にある子どもの頃は、適切な睡眠の習慣をつける必要があります。

睡眠不足の時に感ずる不快な気分や意欲のなさは、大脳が休みたいというシグナルを送っているといえます。大脳がより活発に活動するためには、睡眠を上手く活用しなければなりません。脳を眠らせたり起こしたりするのも脳の役目です。脳は「眠る脳」と「眠らせる脳」に分かれ、「眠る脳」が大脳（だいのう）で、「眠らせる脳」は間脳（かんのう）、中脳（ちゅうのう）、橋（きょう）、延髄（えんずい）を含む脳幹（のうかん）です。

生活習慣病と不眠

Mon, 13 Aug 2007 01:30:39 +0900

最近、不眠と「生活習慣病」が相互に関係していることが分かってきました。
特に「糖尿病」と「高血圧」は不眠に大きく影響していますし、
「肥満」は「睡眠時無呼吸症候群」の原因の一つです。

うつと不眠

Mon, 13 Aug 2007 01:05:14 +0900

眠れないのは「不眠症」のせいだと思っていたら、実は「うつ病」が原因だったということが少なくありません。
不眠は「うつ病」のサインの一つと考えて、早めに睡眠障害専門の外来や精神科の専門家に相談しましょう。

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