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快適睡眠７箇条

良い眠りを取るために厚生労働省が発表した役立つ7か条があります。

快適な睡眠のための７箇条は

①快適な睡眠でいきいきした健康生活

　・定期的な運動習慣は熟睡をもたらす

　・夜食はごく軽く

②睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター

　・自分にあった睡眠時間があり、８時間にはこだわらない

③快適な推認は、自ら創り出す

　・夕食後のカフェイン摂取は寝つきを悪くする

　・睡眠薬代わりの寝酒は睡眠の質を悪くする

　・自分にあった寝具の工夫

④眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせる

　・軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス

　・眠ろうと意気込むと逆効果

　・ぬるめの入浴で寝付きを良く

⑤目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン

　・同じ時刻に毎日起床

　・早起きが早寝に通じる

⑥午後の眠気をやりすごす

　・短い昼寝でリフレッシュ

　・昼寝をするなら午後３時前の20～30分

⑦睡眠障害は、専門家に相談