不眠症と生活習慣の改善
厳しい社会環境や高齢化に伴い、
わが国では、
人口の10％以上が、
また65歳以上の高齢者の3人に1人が
不眠症に悩んでいるといわれています。
日中の眠気や倦怠感、集中力の低下などから受ける
精神的な苦痛や思わぬ事故が
病気の原因にもなっています。
睡眠に対する正しい知識をもち、
原因が生活習慣からくるものであれば、
ライフスタイルを見直すことも必要です。
質の良い睡眠をとるためには、生活習慣を改めましょう！
★規則的な睡眠をとるために、一定の時刻に就寝、起床するようにすること。
★起床後30分以内に室内に太陽光を取り入れメリハリのある生活をすること（人には体内時計があり、昼夜の判別を体内時計に覚えさせることが大切）。
★適度な日光浴をすること（太陽光にあたることでメラトニンは分泌が抑えられるため、日中の眠気を防ぐことができる）。
★日中には、適度な運動や作業を積極的に行うこと（適度に体を動かすことによって、脳や身体の活動量を高め夜の睡眠の質を高めることができる）。
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