【不眠症情報ネット】　不眠症で睡眠出来ない・快眠、安眠したい・不眠症情報!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　

「睡眠の常識度」

正　誤
□　□　１．赤ん坊は、大人ほど夢を見ない。
□　□　２．男は女より長い睡眠が必要。
□　□　３．すべての人が毎晩、夢を見るわけではない。
□　□　４．年をとると、若いときほど睡眠時間はいらなくなる。
□　□　５．夜、耳もとで録音テープを流すと、眠っているあいだに学習できる。
□　□　６．夜、寝る前にチョコレート・キャンデーを食べると、よく眠れる。
□　□　７．夜、不眠症で眠れなかったら、昼間、たっぷりと昼寝すればいい。
□　□　８．何ヶ月も不眠症に悩んでいる人には、睡眠薬がとても有効である。
□　□　９．夢遊病の人を起こすのは、ひじょうに危険である。
□　□　１０．よく眠るには、やわらかいマットレスのほうが硬いものよりもいい。
□　□　１１．人は目が覚めた直後がいちばん、気力が充実しているものである。
□　□　１２．夜、ぐっすり眠るには、朝早く運動するのがいちばんである。
□　□　１３．熟睡している人は、ほとんど体を動かさない。
□　□　１４．退屈な会議やたっぷりの食事、ほどほどのアルコールは、
　　　　　　　　睡眠不足でない人にも眠気を与える。
□　□　１５．真夜中になる前に眠るほうが、真夜中をすぎてから眠るよりもよい。

「熟睡快眠」

Ｙ 　Ｎ
□　□　１．目覚まし時計がないと、決められた時間に起きれない。
□　□　２．朝、ベッドから出るのがおっくうである。
□　□　３．平日の朝、少しでも寝ていたくて、何度も目覚ましの音を止めてしまう。
□　□　４．平日のあいだ、いつも疲労やいらだち、ストレスなどを感じている。
□　□　５．集中力がなく、もの忘れがはげしい。
□　□　６．決断力、判断力、創造力などがない。
□　□　７．テレビを見ていて、眠ってしまうことがよくある。
□　□　８．退屈な会議や講義のとき、あるいは暖かい部屋にいるとき、
　　　　　　　眠ってしまうことがよくある。
□　□　９．おなかいっぱい食べたり、軽く酒を飲むと、眠ってしまうことがよくある。
□　□　１０．夕食の後、くつろいでいると、ついうたた寝をする。
□　□　１１．ベッドに横になると、五分以内に眠ってしまう。
□　□　１２．車を運転しているとき、眠くなることがよくある。
□　□　１３．週末の朝は、ふだんより何時間も遅くまで寝ている。
□　□　１４．昼寝をしなくてはいられない。
□　□　１５．目のふちに黒い隈がある。

「睡眠習慣」

Ｙ　 Ｎ
□　□　１．仕事のスケジュールやつきあいなどで、平日と週末では、いつも寝る時間がちがう。
□　□　２．仕事のスケジュールやつきあいなどで、平日と週末では、いつも起きる時間がちがう。
□　□　３．寝室は暖かく、しょっちゅうさわがしい。
□　□　４．ベッドのマットレスはめったに裏返さない。
□　□　５．寝る前二時間以内に酒を飲む。
□　□　６．午後六時以降に、コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートなどを飲む。
□　□　７．運動する習慣はない。
□　□　８．たばこを吸う。
□　□　９．よく眠れるように、市販の薬や医者の処方した薬を飲むことが多い。
□　□　１０．なかなか眠れなかったり、眠ってもすぐに目が覚めるとき、
　　　　　　 　ベッドに横になったまま、むりにも眠ろうとする。
□　□　１１．寝る前に、怖い小説や頭を使うような本、新聞を読む。
□　□　１２．明かりを消す前に、ベッドで仕事をしたり、テレビのニュース番組を見る。
□　□　１３．いっしょに寝る夫（妻）のいびきがうるさくて、眠れない。
□　□　１４．いっしょに寝る夫（妻）は、寝相が悪く、たたかれたり蹴られたりする。
□　□　１５．ベッドで夫（妻）とよく言い合いをする。

「こんな兆候は"危険信号"」

Ｙ 　Ｎ
□　□　１．寝つきが悪い。
□　□　２．夜中に何度も目が覚める。
□　□　３．早く目が覚めて、その後はもう眠れなくなる。
□　□　４．夜中にわけのわからない恐怖を感じて、目が覚めることがある。
□　□　５．おもしろいジョークを聞いたりして興奮すると、
　　　　　 　昼間でもそのまま眠ってしまうことがある。
□　□　６．いびきをかくとか、眠っているときに呼吸がとまることがあると言われたことがある。
□　□　７．眠っていながら、歩いたりしゃべったりすることがある。
□　□　８．眠っていながら、異常なほど動く。
□　□　９．眠っているときに、自分か、いっしょに寝ている夫（妻）を傷つけたことがある。
□　□　１０．日がしずむと、ひじょうに混乱したり、恐怖を感じたり、
　　　　　　　　どうしていいかわからなくなることがある。
□　□　１１．夜は遅くまで眠れないし、朝はなかなか起きられない。
□　□　１２．宵のうちから眠くて起きていられないし、夜があけないうちに目が覚めてしまう。
□　□　１３．寝る直前に、脚ににぶい痛みやしびれを感じる。
□　□　１４．眠っているあいだ、夢に合わせて体を動かしてしまう。
□　□　１５．よく不安におそわれ、気がめいったり、くよくよ考えこんで、眠れないことがある。
　

いかがでしたか？

「睡眠の常識度」は全て「誤り」。
「熟睡快眠」にＹが三つ以上ついた人は、十分睡眠をとっていないと考えられます。
「睡眠習慣」にＹが一つでもあったら、適切な睡眠を妨げるものがあります。
「こんな兆候・・・」に一つでもＹがあったら、睡眠障害があり、
　なかには深刻なものがあるので、専門家に相談する方が良い。

＊photograph by ivory