睡眠負債
寝不足は、医学的には「睡眠負債」と呼ばれているという。
足りない分が借金のように積み重なっていくから…。
若い人たちの睡眠負債が増加しているのが現状で。
これは、夜型生活が増えていることに原因しています。
夜型社会になり、睡眠不足の生活をおくっている人が
多くなっていることに、
警鐘をならす専門家も増えています。
不眠症のタイプチェック
不眠症は大きく分けて、
「入眠障害」「中途覚醒」「早期覚醒」「熟眠障害」の4つのタイプがあり、
それぞれ原因や対策が異なります。
不眠症の背景には、様々な病気がありますので、
不眠が続き、つらい状況に陥った時には、
早めに精神科や診療内科で専門家に相談することが大切です。
生活習慣病と不眠
最近、不眠と「生活習慣病」が相互に関係していることが分かってきました。
特に「糖尿病」と「高血圧」は不眠に大きく影響していますし、
「肥満」は「睡眠時無呼吸症候群」の原因の一つです。
金縛りと寝ぼけ
レム睡眠が夢と係わり合いがあることは良く知られているが、
レム睡眠中に起こる異常現象についてはあまり知られていない。
「金縛り」や「寝ぼけ」は心霊現象によるものと考えられるケースが多い。
寝入りばなで脳がまだ目覚めている状態の時に、
脳からの運動指令を遮断してしまう仕組みが働いてしまうと、
意識はしっかりしているのに体の自由がきかないことを「金縛り」という。
不眠症治療に役立つ
ギャバ（GABA）が入ったチョコレートやココアが人気だという。
ギャバ（正式名称γ（ガンマ）-アミノ酪酸）は、
人間の体内にもともと存在するアミノ酸の一種で、
おだやかな気分のために働くとして注目される成分です。
ストレス社会で頑張っている方や、生活習慣が気になる方にもこれを摂取することをおすすめします。
不眠症治療(1)
「夜、寝られない」「寝つきが悪い」「ちょくちょく目が覚める」「グッスリ寝られない」といった睡眠障害の問題を抱えている人は、昼間「眠くて、眠くて」というような状態になり、日常生活に支障を来たすことが多い。
不眠の原因(2)
体内時計を持つ私たちは、本来夜が来ると眠くなり、
ぐっすり眠れるように出来ているはずですが、
眠れないというのには必ず原因があります。
不眠で悩んでいる人は、それを取り除くことが先決です。
不眠の原因(1)
不眠症の原因はいろいろありますが、
ここでは一時的な不眠症ではなく、慢性の不眠症の原因について取り上げます。
・精神疾患による不眠症
不眠症といわれる中で、35％があたり、精神疾患として、うつ病と神経症があげられます。
うつ病のなかでも、最も知られているのが、
そううつ病で、「そう」状態とと「うつ」状態が交互に現れます。
普通の生活をしていて、
ある時うつ状態になるのを「単純性うつ病」、
異常に気分が高揚するのを「単純性 そう病」といい、
興奮状態で、気持ちが一つのことに集中できません。
このような人の睡眠時間は極端に短くなっています。
慢性睡眠不足症候群
2005年の「NHK国民生活時間調査（10歳以上対象）によれば、
日本人の平均睡眠時間は、平日7時間22分、土曜7時間47分、日曜8時間14分だという。
不眠恐怖症
「今日もまた寝られないのではないか」
「早く寝なければ」
「眠れなかったらどうしよう」
と、夜になると心配していませんか？
不眠に悩む人は5人に1人！
最近、眠っている間に、
定期的に脚がピクピク痙攣する「周期性四肢運動障害」という
睡眠障害を持つ中高年が増えています。
自覚障害がなく本人は全く気づいていません。
睡眠時間をタップリ取っていても寝不足感がある人は、
専門医に見てもらうと良いのですが、
「睡眠時無呼吸症候群」とほぼ同じ数の患者がいるのにもかかわらず、
「周期性四肢運動障害」の認知度は大変低く、きちんと診断できる医師も少ないのが現状です。
年をとって不眠に悩む人は、この病気のことも頭に入れておくことが大切です。
睡眠不足
こんな症状はありませんか？
一つでもあれば、睡眠不足かもしれませんので、十分睡眠を取るよう心がけましょう！
寝酒は不眠のもと？
日大医学部の兼板佳孝講師（公衆衛生学）らがまとめた
「寝酒はかえって不眠を招きやすい」とうい研究結果が発表された。
不眠とうつ状態の間に強い関連性があることも判明した。
不眠症とは
不眠症（ふみんしょう）とは平常時と比較して睡眠時間が短くなり、
身体や精神に不調が現れる病気で、睡眠障害の一種です。
不眠症の症状は
寝つきが悪い（入眠困難）、
夜中に目が覚める（中途覚醒）、
眠りが浅い（熟睡困難）、
朝早く目が覚める（早朝覚醒）
の4タイプにわけられる。
横になって目をつぶるだけでも！
「昨日も眠れなかった！朝まで時計の音を聞いていたよ」という人がいますが、
眠れなったと思っているのは本人だけで、
そばにいる人に聞いてみると「イビキをかいてよく寝ていた」ということが多い。
眠れなかったのは、周りの人かもしれませんね。
不眠症の解消！快適な睡眠のための７箇条
厚生労働省から「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書 」が発表されています。
睡眠に対する環境が変化している中、
睡眠の良さ悪さが健康や美容に及ぼす影響が多大であり、
「２１世紀における国民健康づくり運動（健康日本２１）において、
睡眠について具体的な目標を掲げて、対策を進めています。