快適睡眠７箇条
良い眠りを取るために厚生労働省が発表した役立つ7か条があります。
快適な睡眠のための７箇条は
①快適な睡眠でいきいきした健康生活
・定期的な運動習慣は熟睡をもたらす
・夜食はごく軽く
②睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
・自分にあった睡眠時間があり、８時間にはこだわらない
③快適な推認は、自ら創り出す
・夕食後のカフェイン摂取は寝つきを悪くする
・睡眠薬代わりの寝酒は睡眠の質を悪くする
・自分にあった寝具の工夫
睡眠でリフレッシュ
グッスリ眠った翌日は、疲れが取れたり、
気分が良くなったりした経験があると思います。
睡眠不足
こんな症状はありませんか？
一つでもあれば、睡眠不足かもしれませんので、十分睡眠を取るよう心がけましょう！
睡眠の理想を求めない！
「どの様に眠れるようになりたいか」を聞かれると、大抵の人は「眠る直前まで活発に過ごし、グッスリと眠り、朝、スッキリと目覚めると同時に活動できる」ようになりたいと答えるという。
これは眠りの理想の形で、これを基準にしたらほとんどの人は不満足な眠りになってしまうだろう。
眠りに入る前の赤ちゃんの手が温かくなることで、母親は赤ちゃんが眠いと知るし、大人でもこの現象がある。
秋の快眠術！
秋から冬にかけて日照時間が短く、夜が長くなります。
寒さに向かう季節の変わり目の快適な睡眠の方法や気候の変化を脳がどう感じるのか、
眠りの前に脳をリラックスさせる運動等の記事を紹介します。
うつぶせ寝で不眠症から快眠へ
うつぶせ寝で快眠
あおむけでなくうつぶせになって寝るだけで、
イビキやセキが減り、グッスリ寝られるようになる。
こんな健康法が注目を集めている。
もともとは高齢者の介護向けに考案され、認知症の予防効果も期待できるという。
横向きの「半うつぶせ」から少しずつ慣らしていくのがコツだそうだ。
不眠症の解消！快適な睡眠のための７箇条
厚生労働省から「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書 」が発表されています。
睡眠に対する環境が変化している中、
睡眠の良さ悪さが健康や美容に及ぼす影響が多大であり、
「２１世紀における国民健康づくり運動（健康日本２１）において、
睡眠について具体的な目標を掲げて、対策を進めています。
不眠症にならないためのおすすめ快眠術
日経新聞にインターネットで調査した「読者おすすめの快眠術」があったので紹介します。
8月上旬に「NIKKEIプラス１」読者を対象としたもので、有効回答は1675
『寝る前の読書
「ベッドで本を読み、時を読むスピードが落ちたり、
何度も同じところからすすまなくなったりしたら、
すぐ明かりを消して寝るといい」（50代女性）
「先が気になってしまうようなものは避けて、
趣味のフランス語の用語集や美術書を読んでいる」（20代女性）
「面白い推理小説は逆効果」（50代男性）
適度に体を疲れさせること
「昼間に体を動かす。スポーツが一番いいが、
散歩やショッピングなどでよく歩いた日もよく眠れる」（40代女性）
｢寝る前に簡単なストレッチをする。体の力が抜けぐっすり眠りにつける」（20代女性）
音楽聴きながら眠る
「お気に入りのクラッシック音楽を1時間のタイマーで聴きながら眠る」（20代女性）
「ヒーリングミュージックを流しながら眠る」（40代男性）
リラックス
「就寝するまでに徐々に部屋の明るさを暗くして、深呼吸しながら床に入る」（40代男性）
「目を閉じ海に体が沈んでいくイメージでゆっくり深呼吸する」（30代女性）
「ラベンダーなどアロマオイルをたく」（30代女性）
飲み物
「カモミールなどハーブテｲーを飲んで眠るといい」（30代女性）
軽くアルコールを飲む」（20代女性）
寝具の選択
「季節に合わせて寝具の素材を選ぶ。夏はさらさら感、冬は暖かい感触」（50代女性）
「自分に合った枕を使う。そんな枕を探すまで時間がかかった」（40代女性）
そのほか
「眠れなくなるので、睡眠前にはパソコンを使わない」（50代女性）
「夜、難しいことを考えない。例えばローンの話とかお金の話とかは夕食までに済ませる」（30代女性）
「寝付けないと焦らないことも大切」（50代男性）
ただ、上記の方法はこうかなどに個人差があるかも知れない。』
（日経新聞より、抜粋して引用）
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